Гиперэкстензии – одно из самых популярных упражнений среди занимающихся пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. С греческого языка название этого упражнения переводится как «переразгибание». Оно выполняется для укрепления мышц спины, ответственных за сохранение нейтрального положения позвоночника во время выполнения соревновательных упражнений – приседания и становой тяги. «Вообще, название этого упражнения, переводимое как «переразгибания» не очень правильно отражает технику выполнения, - пишет в своем блоге популярный тренер и доктор Аарон Хоршиг. – Как видите, на прикрепленном видео многократный чемпион мира по тяжелой атлетике Лю Сяоцзинь не делает переразгибание спины. Он ограничивается параллелью с полом и выполняет статические удержания в этом положении. Поэтому более уместным было бы название экстензии (разгибания). Помните, что чем больше вы разгибаетесь наверх от этого положения, тем больше вы оказываете давления на позвонки в поясничном отделе, что может вызвать травмы позвоночника, в частности спондилолистез (смещение вышележащего позвонка по отношению к нижележащему). Перед выполнением разгибаний убедитесь, что верхняя часть вашего таза расположена немного дальше края подушки станка для гипеэкстензий. Это позволит вам удерживать спину в нейтральном положении в изометрическом сокращении на протяжении всего времени выполнения упражнения. В динамическом режиме будут работать подколенные сухожилия и ягодицы. Если подушка станка будет слишком выведена вперед вы не сможете удержать спину в нейтральном положении и она немного скрутится в нижней части точке упражнения»
Автор : Салават Масягутов